Цинди Цравфорд – тајна савршене фигуре, обликовања лекција, видео записа. Тренинг са Цинди Цравфорд у видео туторијалама

Садржај чланка

• У чему је успех курса Тајна савршене фигуре?
• Скуп вежби од Цинди Цравфорд
• Како правилно радити програм
• Видео туторијали курса „Тајна савршене фигуре“
• Део 1
• Део 2
• Део 3

У 90-има прошлог века почео је прави бум у обуци код куће, објављено је много тематских видео курсева. Један од најбољих видео записа о фитнес тренинзима тих година био је курс Цинди Цравфорд Тајна до савршене фигуре. Цинди се испоставила као визионарски тренер, па је развила једноставан и приступачан програм. Комплекс захтева најмање залиха и времена, помаже женама свих узраста да се школују код куће и одржавају своју лепоту.

У чему је успех курса Тајна савршене фигуре?

Још пре изласка почетком 90-их, курс се предвиђао снажним успехом, јер је у то време Цинди Цравфорд била на врхунцу светске славе. У видеу за тренинг модел отворено каже да је идеално тело, укључујући и њу, резултат свакодневног напорног рада. Сличне речи са усана једне од најлепших жена на планети су снажан потицај који вас чини да сваки дан радите на свом изгледу.

Важна предност Тајне идеалне фигуре је начин представљања информација: Цинди не говори лако о ефикасности различитих вежби, али их такође изводи. То ствара осећај групне активности, а заједнички тренинг је много занимљивији него сам. Креатори видеа побринули су се за ритмичну музичку пратњу која лекцију чини живахнијом.

Вежбе током Цинди Цравфорд су разноврсне, што помаже у раду свих мишићних група и не досади се током тренинга. Сви елементи су једноставни, али ефикасни захваљујући употреби малих средстава за вагање и вишеструких понављања. Утези за бучицу бирају се појединачно, у зависности од физичке спремности. Почетницима се препоручује да започну с бучицама од 1 кг..

Скуп вежби од Цинди Цравфорд

Тренинг Цинди Цравфорд о тајни идеалне фигуре не може се недвосмислено приписати ниједном правцу кондиције. Програм наставе садржи популарне елементе аеробика, пилатеса, каланетике, фитнес снаге. Курс се састоји од три тренинга који се наизменично измјењују и помажу у диверзификацији оптерећења..

Тренинг број 1 је мини настава за почетнике, укључује вежбе за све мишићне групе. Током 10 минута наставе, публика заједно са звездом изводи мало загревање, вежба мишиће руку, ногу, задњице, груди и штампе. Како сама Цинди каже, десетоминутни комплекс је погодан за обављање у било које време. Поука ће бити лака, али ефикасна.

Тренинг број 2 траје 40 минута и укључује:

• Загрејати;
• вежбе за мишиће ногу и задњице;
• вежбе за грудне мишиће.

Тренинг број 3 Намењена је раду на мишићима горњег дела тела и укључује:

• Загрејати;
• вежбе за мишиће руку и рамена;
• вежбе за абс;
• истезање.

Како правилно радити програм

Курс Цинди Цравфорд подијељен је у три дијела, тако да свака особа одређује редослијед наставе и њихову комбинацију. Међутим, постоје препоруке, чије ће поштовање помоћи да се повећа ефикасност и спречи преоптерећење тела. За извођење вежби потребна је минимална опрема: простирка, мали бучици, столица са наслоном.

Почетнике се охрабрује да започну истраживање видео туторијала из прве 10-минутне вежбе. Једноставно, али интензивно десетоминутно раздобље донијеће оптерећење мишића, помоћи ће припремити тијело за интензивнија оптерећења. Када примена дела 1 престане да ствара тешкоће, дозвољено је прећи на тежи ниво – на обуку бр. 2, бр. 3.

Други и трећи део трају 40 минута, темпо је интензиван, па је оног дана препоручљиво извести само један од делова комплекса. На пример, да бисте тренинзима 2 посветили чак радне дане на доњем делу тела и грудима, а непарне дане за вежбање мишића руку, рамена, притисните са окупацијом бр. 3. У сваком комплексу је дозвољено повећати оптерећење, укључујући део бр. 1.

Видео туторијали курса „Тајна савршене фигуре“

Редовна примена сва три дела курса кључ је хармоније и добробити. Током тренинга, свако добија одлично кардио и моћно оптерећење неопходно да бисте се ослободили вишка килограма, формирање прелепог олакшања. Редослед извођења делова комплекса одређује се појединачно; Цинди није утврђена у вези са овим строгим правилом..

Део 1

Једноставно, али интензивно десетоминутно вежбање оно је што запосленим женама треба. Током кратког тренинга, Цинди Цравфорд показује вежбе за загревање, јачање мишића руку и ногу, затезање задњице, трбуха, груди. Прикладно је извести комплекс и ујутру – као напуњење и увече – за мало загревање после напорног радног дана.

Део 2

Други део је усмерен на стварање витких ногу, затегнутих груди, еластичне задњице. Заједно са предивном Цинди, сви ће морати да дају све од себе за 40 минута. Комплекс није једноставан, захтева мало припреме. Потребна опрема: столица са наслоном, тепих, бучица.

Део 3

Лекција бр. 3 из серије „Тајна идеалне фигуре“ посвећена је вежбама за стварање витког струка, утиснуте штампе, прелепих рамена, руку. За вежбе на мишићима руку биће вам потребни бучице тежине 1-3 кг. Простирка је такође потребна за рад мишића штампе. Комплекс је интензиван, па се препоручује његово лечење уз добро здравље и присуство довољног физичког тренинга.