Зазен

Основне технике медитације

Медитација је популарна метода опуштања, опоравка унутрашње снаге и одвраћања од стреса. Она не решава питања сама, већ помаже у одржавању самоконтроле, размишљању рационално и рационално..

Многи успешни људи медитирају да би одржали свој ум у доброј форми:

• Раи Далио – бизнисмен, инвеститор, оснивач највећег хедге фонда на свету Бридгеватер Ассоциатес.
• Тимотхи Феррис – писац, инвеститор, пословни анђео.
• Опрах Винфреи – медијски могул, прва милијардерка у црном свету.

Не морате имати посебно знање или вештине да бисте почели редовно да медитирате. Довољно да тежите хармонији и слушате себе. Ево неколико пракси које би почетници требали узети у обзир..

1. Зазен

Главни циљ ове технике је смиривање тела и ума. Са јапанског, ззен се преводи као „седећа медитација“ – за време ње требате седети на јастуку или ћилиму са прекриженим ногама (положај лотоса) и полуотвореним очима. Европска заједница често користи ову технику док седи на столици..

Главна ствар је равна краљежница, поравнавање ушију и рамена у једној линији. Брада је увучена, дијафрагма је спуштена. Леви длан је горе десно, јастучићи палца се додирују. Руке формирају овалне. Користи се абдоминални тип дисања. Зазен су мајстори уметности у Јапану применили да би се смирили пре креативности.
Ова врста има велику заједницу у свету, тако да је лако наћи групу за посету ако живите у великом граду. Тачно, ово није неопходно – појединачно извршење је ефикасније..

2. Випассана

Ова реч се преводи као „јасна визија“ или „увид“. Рационалан начин чишћења ума, који помаже да се ствари схвате онаквима какве јесу. Випассана је позната пракса из будизма, где се много пажње посвећује концентрацији.

Сједите удобно и нормално дишите. Затим се фокусирајте на покрет трбуха док дишете – то је све, Шта је у пажњи. Ништа се друго не би требало догодити. Мисли су усмерене само на стомак. Ако је ум ометан, назовите објект дистракције – „звук“, „меморија“, „планови“.

Технички гледано, Випассанс је компатибилан са осталим активностима – јутарњим вежбама, читањем књиге, доручком. Важно је усредсредити се на оно што се дешава са душом и телом, тачно одвајање и разумевање осећаја. Нема негативног или позитивног обојења. Чишћење је само чишћење, а не досадна ситница у домаћинству. Суштина технологије је у пуној свести о тренутном тренутку и ономе што радите.

3. Трансцендентална медитација

Ова техника је једна од медитација мантре (скуп изражених звукова). Појавила се средином 20. века, а велику популарност стекла је 1960-их и 70-их, јер је њен оснивач, Махарисхи ​​Махесх, био духовни учитељ многих познатих личности..

Трансцендентална пракса се изводи два пута дневно у трајању од 15-20 минута. За њу је неопходно ангажовати једног од лиценцираних инструктора, како би он појединачно одабрао жељену мантру. У почетку можете користити универзалну мантру „ОМ“.

Заузмите удобну позу и дишите мирно. Започните рецитирати мантру која се завршава потпуним издисајем. Задржите дах 2 секунде и концентришите се на соларни плексус. Након тога, усмјерите пажњу на плућа, грло и круну. Удахните и поновите мантру.

Упркос великој мери критика због фокусираности на комерцијалну компоненту, ТМ има много обожавалаца широм света.

У 2000-им се појавила метода „природног ослобађања од стреса“. Ово је поједностављено ТМ, из кога су искључене неке мистичне компоненте, на пример, јога летови и иницијације пуја.

4. Јогијске медитације

Култура јоге има много медитативних пракси које се изводе и одвојено и заједно:

• Асанас (усвајање поза).
• Пранаиама (вежбе дисања).
• Пратиахара (одвајање осјетила од објеката на које су везани).
• Дхарана (концентрација на тему).
• Дхиана (контемплација).
• Самадха (унутрашњи склоп).

Доследно извршавање техника назива се самиама. Важна компонента праксе су и етички стандарди: не-повреда, одбијање лажи, присиљавање других, самоконтрола и недостатак похлепе.

Најједноставније поза у јоги:

• поза дјетета (Баласана).
• поза мачке (Бидаласана).
• поза краве (Битиласана).
• Пас позира лицем према доле (Адхо Мукха Сванасана).
• позиција вуче (Уттанасана).
• поза троугла (Триконасана).

5. Таоистичке медитације

Корени таоизма сежу у учење Тао Те Цхинг-а, део су кинеске религије и филозофије. Један од циљева медитације у таоизму је стварање, трансформација и циркулација виталне енергије. Ово помаже да се сједине ум, воља и тело, доведу их у стабилно ефикасно стање и пронађу мир.

Основа сесија је пракса разматрања унутрашње тишине, концентрације дисања и унутрашњег посматрања. Таоистичке медитације савршено помажу у суочавању са стресом и, што је најважније, у спречавању доношења информисаних одлука. Ово је разуман избор за људе који посвећују велику пажњу хармонији тела и свести са природом..

Једна од најпопуларнијих техника заснована на таоистичкој алхемији је кигонг. То не укључује само медитацију, већ и вежбање. Основа технике је фокусирано дисање, унутрашња смиреност и глатки покрети тела.

Кигонг вежбе су многе. За лечење, враћање хармоније, јачање тела и духовни развој користе се засебни сетови акција. Кигонг је користан комплекс, погодан за оне који не могу да се носе са непомичном седећом медитацијом, али такође желе да науче како да контролишу енергију.

6. Водена медитација

Технике укључене у ову групу резултат су поједностављења духовних и менталних пракси на филистински ниво. Они се заснивају на будистичкој, таоистичкој, конфуцијанској традицији, али имају више утилитаристички карактер, прилагођен модерном динамичном начину живота.

Водјене медитације обично се раде у видео или аудио формату:

• Традиционални аудио водичи.
• Сесије контролиране маште.
• Афирмације.
• Бинаурални откуцаји.

Ове технике су погодне за оне који не разумеју како приступити класичним медитативним техникама или се нису спремни везати за своју религијску компоненту. Помажу им да се ослободите пренаглашености, вежбају психолошке трауме, повећавају самопоштовање, ширење ума за креативно размишљање..

Закључак

Не постоје исправни или најефикаснији приступи раду са унутрашњим светом. Поштујте сопствену личност и не претварајте процес у тест ако одређена техника „не иде“. Међу многим праксама сигурно ћете пронаћи своју, која ће смирити, мотивисати и откључати потенцијал.

Апликације:

• Хеадспаце: вођена медитација (за ИОС а за Андроид).
• Медитација и звукови Верва (Фор ИОС а за Андроид).

Слични уноси:

1. Како сортирати смеће и учинити родни град чистијим

Слични чланци

• Снизите температуруКако побољшати сан Лош сан негативно утиче на учење, рад, рад меморије, расположење и емоције. Шта да радим у таквом…
• Пробудите се раније него иначеДелотворност неке особе током дана зависи од тога како се пробуди. Можете почети тако што ћете у задњем тренутку искључити аларм, ужурбано…
• Једите мање шећераКако побољшати памћење Свака особа је суочена са заборавношћу, посебно ако је њен распоред рада засићен. Да се ​​природно не сетим дела информација, али,…