Пробудите се раније него иначе

Делотворност неке особе током дана зависи од тога како се пробуди. Можете почети тако што ћете у последњем тренутку искључити аларм, брзо покупити ствари и спустити се у лифт са сендвичем у једној руци и кесом у другој. И можете развити навике које ће вам помоћи да правилно започнете дан, испуните енергијом, снагом и спремношћу да продуктивно делујете од самог почетка.

1. Пробудите се раније него иначе

Рани успон укључује довољно предности:

• Јутарњи послови се спроводе мирно и уравнотежено. Процес се не претвара у трчање. То омогућава постепену припрему за посао и започињање нових задатака прије других..

• Након што проведе прве сате након буђења без стреса и журбе, особа средином дана постаје продуктивнија и одржава позитиван став.

• Време је за интроспекцију, план за дан, спорт и личне послове. Много је љепше прво провести 30 минута у хобију или спорту, а затим у добром расположењу отићи на посао.

2. Осмехните се и размислите о добру

Да бисте правилно започели дан, покушајте да се насмејете чим се пробудите. Научници потврђују да осмех и код буђења и током дана стимулише производњу ендорфина, допамина и серотонина – супстанци одговорних за добро расположење. Јача имуни систем.
Ако не можете лако и оптимистично дочекати јутро, насмејте се кроз снагу. Стручњаци верују да ће и то дати позитиван ефекат. Допуните је позитивном привлачношћу себи. На пример: „Имам диван живот, а данас га користим да бих себе и друге људе учинио срећнијима.“ Онда се запитајте: „Како данас могу бити од користи?“.

3. Направите кревет

Прављење кревета један је од најлакших начина да постанете дисциплинованији, одговорнији и продуктивнији. Ви стварате не само визуелни поредак у соби, већ и уређујете се унутра. Ово је једноставна и брза акција, која говори о правом почетку дана. Већ сте испунили један задатак, а показало се да је то лако.

Навика креирања кревета јасно даје до знања колико су детаљи битни, како они могу постати кључне везе у пословном ланцу и утрти пут великим пројектима. Када дођете кући увече и видите уредно склопљени кревет, схватићете да сте направили праву ствар ујутро.

4. Пијте топлу воду са лимуном

Након прања зуба попијте чашу воде са соком читавог или пола лимуна. Је добро за здравље:

• Лимунов сок чисти бубреге и јетру, стимулише их да дјелују ефикасно.

• Лимун има пуно витамина Ц (аскорбинске киселине) – једне од кључних супстанци неопходних за одржавање јаког имунитета.

• Вода са лимуном стабилизира ацидобазну равнотежу у телу, спречавајући излучивање хранљивих материја из костију и ткива.

• Лимун има антиоксидативна својства, бори се против слободних радикала (штетни молекули у телу), подржава младост и здравље коже.

Киселина из лимуновог сока има разарајуће дејство на зубну цаклину, па је најбоље пити овај почетни напитак кроз цијев за коктел..

5. Радите вежбе

Јутарња вежба опушта мишиће након спавања (да, после тога остају напети), повећава доток крви у ткива и унутрашње органе. Користите редовне вежбе истезања или једноставне јога положаје.

• Баби Посе (Баласана)

• Мачја поза (Бидаласана)

• Поза крава (Битиласан)

• Пас позира лицем према доле (Адхо Мукха Схванасана)

• Вучна позиција (Уттанасана)

• Трокутна поза (Триконасана)

За време сесије у трајању од 10-15 минута, тело ће бити у реду и постављено за продуктиван дан..

6. Медитирајте

Започните дан јутарњом медитацијом у тишини. Има неколико позитивних ефеката: нормализује емоционалну позадину, смањује стрес, повећава отпорност на стрес, јача имуни систем..

Није неопходно постићи медитативни транс – само се опустите, фокусирајте и проведите неколико минута у мирном расположењу.

Седите и затворите очи. Удахните за 4 броја, за 4 броја задржите дах и издахните за 8 бројева. Покушајте да се вратите концентрацији на дисање ако приметите да вам ум „лута“ негде по страни. Наставите 3 минута..

Користите апликације за медитацију:

• Хеадспаце: Водјена медитација (за ИОС а за Андроид)

• Медитација и звукови Верва (Фор ИОС а за Андроид)

7. Имајте здраву храну

Разговарали су о томе и рећи ће то још хиљадама пута: доручак је главни оброк за особу. Посебно за оне који покушавају да живе ефикасно. Правилан доручак засити до средине дана, одржава концентрацију, даје енергију и садржи следеће производе:

• Целовите житарице, житарице.

• Свеже воће и поврће.

• Сир и скута.

• Јаја, кајгана, кувано месо.

• Риба са мало масти.

8. Креирајте

Пре него што одете на посао, гледајте вести, проверите пошту или идите на састанак – креирајте. Нека то буде блог, цртање, вез, видео, фотографија или инфографика. Није важно. Главна ствар нису одговорности, већ креативност која ће вам омогућити да правилно започнете дан.

Закључак

Јутарње навике могу и изградити радни дан и уништити га. Користите ове савете тако да свако јутро започнемо са задовољством живота и бриге о себи, а тек онда о послу.

Читати: 13 намирница које ће вам олакшати оштрину ума

Слични чланци

• Стручњаци како започети дан продуктивно

  Јутарњи сати просечне особе лишени су живости и позитивности: досадни звук будилице, пуњење у журби, дуг и напоран пут до…

• Немојте непотребно проверавати друштвене мреже

  Како престати губити вријеме Учинковито управљање својим пословима је једноставно. Морамо се фокусирати не на стицање нових здравих навика, већ на…

• Шта је одуговлачење и како то превазићи

  Многи људи знају шта је писати тезу у току једног месеца или чак у једној недељи. Тема је била позната већ дуже време, време за припреме је било вагон, а студент…