Користите руку која не зна (десничари – леви, левичари – десна)

Тако да меморија и мишљење не бледе, потребна им је обука. За добро пумпање мозга није битна сложеност, већ разни задаци – што је необичније искуство, то постаје флексибилније. Одабрали смо 10 вежби које јачају памћење, побољшавају пажљивост, повећавају концентрацију и продуктивност..
Тренинг не би требало да буде напоран тест издржљивости. Важно је да се не преоптерећујете како не бисте постигли негативан резултат. Вежбајте два до три пута дневно током 15-20 минута, наизменичним методама.

1. Користите руку која не зна (десничари – леви, левичари – десна)

Очистите зубе, куцајте на паметном телефону или погрешном руком извадите новчаник из џепа.

Посебна вежба биће тражење опција на којима можете да примените ову праксу: држање кашике или виљушке у руци, дугмета за причвршћивање или бирање кода на интерфону.

Како то ради: мозак ће морати да користи оне делове моторног кортекса који су раније „спавали“. Ово ће повећати ментални и моторички тон..

2. Набавите ново искуство

Покушајте завезати очи и прошетати се станом, истуширати се или усисати собу. Такав експеримент одузима једно од главних чула – вид. Мораћемо да се сетимо распореда објеката и радњи почињених са њима раније. Ово тренира способност проналажења већ стечених информација и просторне меморије..

Поставите се у необичан положај и покушавајте редовно учити нове ствари. Савладајте Браиллеов систем (фонт за слабовидне особе), научите жонглирати, ходати по рукама или само решавати загонетке.

Како то ради: неактивна подручја мозга почињу радити, неискориштене неуронске везе обнављају се. Ум непрестано остаје „загрејан“. Као резултат тога, укључујете брже, појављују се необичне мисли, изванредне одлуке.

3. Идите на посао / студирање / састанак са пријатељима непознатим путем

Из ове вежбе није потребно правити топографски тест. Шетња од станице јавног превоза до канцеларије паралелном улицом. Изгубити се неће радити, али све око тога биће ново. Мозак неће пропустити најновије информације – сигурно ће се укључити.

Како то ради: Примењују се принципи из претходних вежби. На непознатом путу, мозак је приморан да контролише пут да би избегао грешке – ово тренира концентрацију и брзину анализе спољних услова.

Ова пракса такође повећава хипокампус. Ово је једна од кључних структура неопходних за памћење. Људи са слабим хипокампусом памте давно стечене информације, али тешко задржавају нове.

4. Креативно одговорите на своја уобичајена питања.

„Како сте?“, „Шта је ново?“, „Какав је био викенд?“ – на таква питања одговарамо не увек на исти начин, већ по правилу прилично стереотипно. Уместо тога, почните размишљати кроз занимљиве изразе за одговор. Овај приступ ће развити креативно размишљање и унети разноликост у дежурства. Нова шала (иако не преломна), стара шала, забавна прича, оригинална игра речи – све ће то учинити дан лепшим. Припремите се унапред.

Како то ради: вежба извлачи мозак из режима „аутопилота“, активира рационална и креативна одељења. Обучава вештине браинсторминга, проналажење прилагођених решења.

5. Прочитајте шарени текст

Погледај слику. Различите боје пишу речи које означавају боје. Покушајте гледати реч да изговорите не саму реч, већ боју којом је написана. То није лако, јер су различите хемисфере одговорне за перцепцију боја и речи. Таква вежба истроши мозак да делује површно. Присиљава га да обрађује све информације, засноване на подацима из различитих одељења.

Како то ради: Вежба присиљава хемисферу да раде заједно и ствара нове неуронске везе. Тренирајте у различитим сликама. Можете их саставити сами или пронаћи на Интернету. Сматра се добром профилаксом Алзхеимерове болести.

6. Потражите бројеве по Сцхулте таблици

Сцхултеова табела је табела бројева или слова. Задатак је тражити симбол од најмлађих до најстаријих на терену. У софистицираној верзији, матричне ћелије имају различите боје, величине и облике.

За време вежбе морате да гледате у средину слике, а не да померате очи тамо где се симбол налази. Дакле, вежбање ће најбоље развијати периферни вид и пажљивост. Спремне таблице налазе се на порталу интелектуалног развоја Сепиа.ру.

Како то ради: увежбава се заједничка ментална и визуелна активност. Доношење одлуке у временском притиску (у ограниченом времену), пажња. То није директно повезано са меморизацијом, али помаже бржем размишљању. Особа почиње ефикасније да апсорбује спољне податке и упоређује их са постојећим у меморији..

7. Радите рукама истовремено, али на различите начине.

Покушајте да исцртате троугао левом руком, а круг десном. Ако нисте амбидектр (особа која је добра у обе руке), то ће бити тешко. Али с временом ћете почети боље да се носите.

Асиметричне вежбе за ум лако је смислити самостално. Ево неколико опција:

• Покажите леву руку „ок“ гестом и „светску“ гесту (ти исти Цхурцхилл крунисани два прста). Бројите до пет и истовремено промените: „свет“ – лево, „океј“ – удесно.
• Једном руком кружним покретима ударајте по глави, другом – љуљајте се горе-доле, као да пунете кошарку.
• Повуците једну руку напријед, а другу – савијте се у лакту и подигните палац (као да стављате такав). Бројите до пет, замените.

Како то ради: вежба укључује обе хемисфере и изазива стварање нових неуронских кругова. То ће повећати више задатака, поједноставити тражење решења у пракси..

8. Повежите речи

Поведите неколико речи из књиге или часописа, или још боље, чак и из различитих извора. Направите од њих смислену реченицу или кратку причу. Ова техника ће вас научити да тражите везе између ствари које се у почетку чине удаљеним једна од друге..

Како то ради: лева (креативна) хемисфера тренира, развија се способност тражења очигледних веза, необичних решења. Ово је готово обавезна вежба за људе чија специјалност захтева креативност..

9. Научите страни језик (или неколико)

У 2012. години, научници са Универзитета Лунд (Шведска) открили су да се приликом проучавања језика одељења мозга повећавају. А 2010. године, група научника из Канаде открила је да људи који говоре два језика имају Алзхеимеров синдром ређе и неколико година касније од просечне статистике.

Како то ради: језик је сложен систем правила, логичких веза и изузетака. Ако га зауставите, неће успети. Потребно је упоредити делове говора, узети у обзир контекст и одређена правила која нису на матерњем језику. Комбинујте визуелну и слушну меморију. Ово ће одржати мозак у доброј форми, повећати волумен хипокампуса и помоћи у стицању корисне професионалне вештине..

10. Бавите се спортом

Током спортских вежби крв засићена корисним материјама брже и у већој количини улази у мозак. Због тога физичка активност повећава интелигенцију и критичко размишљање, одлаже појаву деменције у старости, спречава депресију, Алзхеимерове и Паркинсонове болести.

Вежба утиче на главу на различите начине:

• Аеробна вежба подстиче производњу хормона потребних за стварање нових неурона. Односно, неће дозволити да меморија ослаби, спречиће деменцију и Алзхеимерову болест.
• Тренинг снаге побољшава просторну и вербалну меморију.

Опсежна обука комбинује користи. Мозак ће добити засићени неуробиолошки коктел. То ће га охрабрити и помоћи у организовању нових информација..

Закључак

Будите пажљиви и опрезни у свом трагању за најбољим. Не преоптерећујте се и радите вежбе за ум у неприкладним условима. Одмори онолико одмора колико ти тело треба. Без доброг сна и доброг расположења, ма колико се трудили, не можете остварити снажно памћење и снажно размишљање..

Слични чланци

• Једите мање шећера

  Како побољшати памћење Свака особа је суочена са заборавношћу, посебно ако је њен распоред рада засићен. Да се ​​природно не сетим дела информација, али,…

• Престаните да радите прековремено – радите продуктивно

  Постаните продуктивнији Људи у настојању да зараде више новца покушавају више радити. Остају у прековременим сатима, слободни од месечине…

• Орах

  Производи за мозак Да би мозак био здрав, зачудо, мора се хранити. А ово је веома дискутабилна тема у области правилне исхране. Скорашњи…