Једите мање шећера

Како побољшати меморију

Свако је суочен са заборавом, нарочито ако је његов распоред рада заузет. Да се ​​природно не сетимо дела информација, али када се мешају у циљеве и решење важних задатака, морате да исправите ситуацију.

Прилике за промену ситуације у нашим рукама – савремена истраживања показују да добар начин живота, вежбање и здрава исхрана помажу побољшању памћења. Ево 14 начина и савета како да то урадите..

1. Једите мање шећера

Навика додавања пуно шећера храни доводи до лошег здравља, поремећаја у раду унутрашњих органа и система и појаве хроничних болести. На тој позицији памћење се погоршава, ментална активност слаби. Студије показују да злоупотреба шећера доводи до смањења волумена мозга, посебно области која је одговорна за краткотрајно памћење.
Одбијање шећера у потпуности није неопходно. Смањите његов удео у исхрани и видећете како ојачава меморија, фокусира се пажња и побољшава здравље.

2. Обогатите своју исхрану рибљег уља

Рибље уље је богато еикосапентаенском омега-3 (ЕПА) и докосагеаеноичном (ДХА) киселином. Оне су неопходне за одржавање тонуса, смањење ризика од срчаних болести, смањење упале, ублажавање анксиозности и спречавање менталних поремећаја, што је важно за мозак. Студије показују да конзумирање рибљег уља побољшава памћење код старијих људи:

• У студији малезијских научника учествовало је 36 особа са благим когнитивним оштећењем. Примећено је да се након конзумирања додатака концентрованог рибљег уља током 12 месеци, њихова краткорочна меморија побољшала.

• Прегледом 28 студија у Сједињеним Државама утврђено је да епизодна меморија постаје јача код одраслих са симптомима губитка памћења након узимања рибљег уља или сличних додатака ДХА и ЕПА.

3. Научите медитирати

Медитативне праксе позитивно утичу на физичко и ментално здравље. Они опуштају, умирују, смањују стрес и бол и стабилизују крвни притисак. Усред ових позитивних ефеката меморија постаје јача..

У једном истраживању је утврђено да медитација повећава количину сиве материје (смањује се од прекомерног рада, стреса, старости).

4. Одржавајте здраву тежину

Здрава телесна тежина важан је услов за ефикасно функционисање органа, кардиоваскуларног и ендокриног система. Добро снабдевање крвљу и ефикасна производња различитих хормона задржавају реакцију, способност концентрације, пребацивање између задатака и памћење информација.

Чињеница да прекомерна тежина узрокује смањење когнитивних функција доказују студије научника из различитих земаља. Штавише, он може да промени гене, односно створи наследни фактор слабе меморије. Уз гојазност, ризик од развоја Алзхеимерове болести, прогресивне болести која уништава меморију и мождане функције, значајно се повећава..

5. Спавајте довољно

Стални недостатак сна поремети мозак и има кумулативни ефекат. Спавање је важна компонента природног циклуса ума. У овом тренутку обрађује добијене информације, претвара их из краткорочних у дугорочне. Ако лоше или мало спавате, мозак памти све горе и горе.

Љекари и стручњаци за спавање препоручују спавање од 7 до 9 сати дневно. Није важно да ли идете у кревет у 21:00 или 03:00. Главна ствар је да то истовремено радите и поштујете време одмора.

6. Развијајте пажљивост

Савесност је ментално стање у коме се фокусирате на свој тренутни положај, а истовремено одржавате разумевање осећаја и онога што се дешава около. Користи се у медитацији, али то није иста ствар. Медитација је формална пракса, а пажња је ментална навика која се може применити у било којој ситуацији..

Једно истраживање које је обухватило 293 студента психологије показало је да су они који су прошли тренинг ведности побољшали перформансе препознавања објеката у памћењу у поређењу с онима који нису прошли такву обуку..

7. Пијте мање алкохола

Често пијење „тресе“ цело тело. Било који ниво алкохола у крви моти мозак и доводи до смањења памћења. Након бучног састанка с пријатељима, ујутро се ничега не сећају.

Алкохол има неуротоксично дејство на мозак, односно заправо га отрова. А ако особа остане на мамурлуку, наноси штету хипокампусу – једном од делова мозга који је одговоран за добро памћење.

8. Тренирајте мозак

Тренирајте и развијајте когнитивне способности кроз игре. Ово је интересантан и пријатан приступ како би ум био ефикаснији. Студија са Универзитета у Цамбридгеу из 2017. године показала је да употреба симулаторских апликација побољшава резултате тестова на тестовима памћења..

У данашње време најповољнији начин за тренирање су мобилне апликације или мрежне услуге:

• Викиум – Симулатор странице за развој можданих способности. Помаже у креирању појединачног програма узимајући у обзир почетни ниво и правац који корисник жели да „пумпа“.

• Ајнштајн: Тренинг за ум (за ИОС и Андроид) – Игра са 30 вежби за подстицање активности мозга. Апликација вам говори који одељак се користи за одређене задатке. Постоји мултиплаиер за тренинг са пријатељима.

• Лумосити (фор ИОС Андроид и Десктоп) – Лепа, једноставна и интуитивна апликација за развој памћења, реакције, концентрације. Програмери тврде да свакодневне активности не само да јачају памћење, већ чине мозак подложним новим информацијама. Постоји мали минус – нема руског језика.

• Мнемоницс – Веб локација у потпуности посвећена развоју размишљања. Ово је једна од највећих база података са меморијом: са чланцима, вежбама, курсевима и играма..

9. Једите мање рафиниране угљене хидрате

Јело велике количине рафинираних угљених хидрата из хлеба, пецива, колачића, белог пиринча утиче на памћење. Брзо се пробављају, узрокујући шиљак шећера у крви.

Студија аустралијских научника 2015. показала је да је дијета традиционална за западне земље са високим садржајем рафинираних угљених хидрата штетна. Промовише деменцију и смањује когнитивне функције..

10. Проверите нивое витамина Д

Витамин Д је хранљиво средство неопходно за ефикасно функционисање многих процеса у телу. Његов недостатак је узрок лошег памћења. У истраживању овог броја америчких научника 2015. године учествовало је 318 старијих особа. Они са нижим нивоом витамина Д у крви брже губе памћење и менталне функције..

Мањак витамина Д је чест у земљама са хладном климом. То значи да би већина Руса требала пажљивије контролирати то..

11. Вежба

Физичка вежба развија и тело и ум. Вежбање појачава лучење неуропротективних протеина. Ово повећава раст и развој неурона, односно обнавља мозак.

Људи средњих година који подржавају физичку активност мање су склони сенилној деменцији..

12. Једите више „противупалне“ хране

Дијета обогаћена „протуупалним“ намирницама помаже побољшању памћења. Антиоксиданти који чине воће, поврће и чај неутрализирају и заустављају упалне процесе изазване оксидативном активношћу слободних радикала..

Јагоде, семенке и орашасти плодови посебно су богати антиоксидансима, антоцијанинима и флавоноидима. Редовна, али умерена употреба такве хране важан је део „менталне превенције“.

13. Додајте куркум

Куркумин је органско једињење које се налази у високој концентрацији у корену куркуме. Има снажно антиоксидативно и противупално дејство..

Куркумин смањује деструктивно дејство оксидативних процеса на мозак, смањује број амилоидних плакова (накупљају се на неуронима и доводе до њихове смрти).

14. Укључите мало какаа у своју исхрану.

Какао је укусан, хранљив и здрав производ за мозак. Богата је флавоноидима. Они подстичу раст крвних судова, јачају њихове зидове, повећавају циркулацију крви у оним деловима мозга који су одговорни за памћење.

2011. године, Велика Британија је проучавала разлику у памћењу између оних који су редовно конзумирали тамну чоколаду која садржи 720 мг флавоноида и оне који су јели белу чоколаду без флавоноида. Прва група испитаника показала је најбоље резултате на тестовима памћења..

Да бисте максимално искористили овај производ, изаберите чоколаду са удјелом какаа 70% или више..

Закључак

На десетине и стотине савета како створити повољне услове за рад мозга и меморије. Али принцип је једноставан – пратите сигурност исхране, спавајте добро, не злоупотребљавајте одређене врсте хране, подржавајте не само менталну, већ и физичку активност. Дакле, меморија ће бити јака, мозак ће бити флексибилан, а одлуке ће бити ефикасне..

Читати: 13 намирница које ће вам олакшати оштрину ума

Слични чланци

• Како трошити мање и на то не може утицати мозак

  Када је у питању куповина, већина нас троши превише. Ово изазива реклама и емоције. Људи лако отварају новчанике,…

• Орах

  Производи за мозак Да би мозак био здрав, зачудо, мора се хранити. А ово је веома дискутабилна тема у области правилне исхране. Скорашњи…

• Престаните да радите прековремено – радите продуктивно

  Постаните продуктивнији Људи у настојању да зараде више новца покушавају више радити. Остају у прековременим сатима, слободни од месечине…