Рецепти с авокадом за мршављење, једноставна и здрава јела са фотографијама

Садржај чланка

• Шта је авокадо?
• Састав
• Колико можете појести дневно
• Корисна својства
• Шта је корисно за жене
• Корисна својства за мушкарце
• За мршављење
• Рецепти
• Гуацамоле
• Супа
• Салата од поврћа
• Салата од шкампа
• Рибља салата
• Смоотхие
• Коктел

Ништа не доприноси губљењу килограма попут једења дијеталне хране. Они који желе да пронађу лепу фигуру за жене и мушкарце требаће познавање рецепата с авокадом за мршављење, јер ово воће има невероватно велики број корисних својстава и практично не наноси штету. Свакако запамтите како ово егзотично воће утиче на организам и која јела можете спремати са њим..

Шта је авокадо?

Неки чак збуњују ово воће и поврћем. Алигатор крушка или авокадо је овално, сферично или крушко воће које расте на дрвећу америчке Персее. Боја може варирати од бледо до тамно зелене. Тежина плода може бити и до један и по килограм. Кора је чврста, а унутар меса је маснаста текстура и велика кост. Укус плода је мутан и сладак, помало подсећа на мешавину бундеве и крушке. Месо може бити жућкасте или зелене боје..

Како одабрати квалитетно воће:

1. Незрело воће ће бити чврсто, са густом нетакнутом кожом. Ако је купите, дајте јој пар дана да сазри.
2. Зрело воће је мекано, али еластично. Можете је користити одмах након куповине.
3. Целулоза зрелог воћа слична је масном путеру. Бледо је зелена, даје орах.

Састав

Воће је богато:

• влакно;
• органске киселине;
• витамин К, Е;
• рибофлавин;
• аскорбинска киселина;
• тиамин;
• фолна киселина;
• ретинол;
• пантотенске киселине;
• ниацин;
• фолна киселина.

Калорични садржај 100 грама каше је 165 кцал, тако да је воће погодно за мршављење. Поред тога, авокадо садржи многе од следећих макро- и микроелемената:

• жлезда;
• кобалт;
• калцијум
• бакар;
• фосфор;
• сумпор;
• калијум;
• цинк;
• јод;
• хлор;
• магнезијум
• флуор;
• бор;
• натријум;
• алуминијум;
• манган.

Колико можете појести дневно

У односу на било какву умереност производа је важно. Колико авокада можете појести дневно, зависи од огромног броја параметара. Важни су пол и старост особе, пропорције тела, показатељи раста и тежине, опште здравствено стање. Ако немате индивидуалну нетолеранцију, болести јетре или гуштераче, можете конзумирати једно воће дневно. Особе са било каквим проблемима требају три пута смањити количину на 5-6 кришки недељно.

Корисна својства

Јело воћа врло добро утиче на организам и за то практично нема контраиндикација. Листа корисних својстава:

• доприноси губљењу килограма;
• уклања штетни холестерол из крви;
• има антивирусно дејство;
• промовише скуп мишићне масе;
• смањује ризик од развоја срчаних болести, крвних судова;
• помаже у јачању коштаног ткива;
• снижава крвни притисак;
• је снажан афродизијак, повећава потенцију;
• прочишћава крв, побољшава процес њене циркулације, спречава развој анемије;
• промовише бољу апсорпцију каротеноида;
• побољшава перформансе;
• спречава размножавање ћелија рака;
• помаже у повећању еластичности коже, изглађује боре;
• има антиоксидативно дејство;
• ублажава затвор;
• јача имунитет.

Шта је корисно за жене

Девојке ово воће дефинитивно треба да уведу у своју исхрану. Веома је важно да се користи трудницама. Предности авокада за жене у положају леже у чињеници да ова храна значајно смањује ризик од развоја урођених патологија код беба. Воће благотворно делује на кожу, влажи је и негује. Редовна употреба доприноси нормализацији менструалног циклуса, има добар утицај на репродуктивни систем. За мршављење се такође препоручује јести воће.

Корисна својства за мушкарце

Воће има позитиван утицај на потенцију. Корисна својства авокада за мушкарце објашњавају се присуством одређених супстанци у саставу:

1. Масне киселине. Доприноси смањењу холестерола у крви. Плакови се не накупљају на зидовима жила мушког гениталног органа. Због тога му је обезбеђен снажан проток крви.
2. Веверице. Позитивни ефекти на мушку сексуалну функцију.
3. Фолна киселина. Производи нове ћелије и укључује се у процес регенерације старих. Доприноси побољшаном квалитету сперме.

За мршављење

Прекоморско воће често се налази на различитим дијетама. Авокадо за мршављење је веома користан. Плод садржи Л-карнитин – супстанцу са својствима сагоревања масти која убрзава метаболизам. Воће подиже ниво доброг холестерола, што побољшава циркулацију крви и подстиче мршављење. Због витамина Б који је део њега, чак и на тешкој исхрани, нећете осетити слом када једете воће. Својства авокада:

1. Воће претвара угљене хидрате са мастима у корисну енергију.
2. Нормализује метаболичке процесе. Воће разграђује масти, али спречава стварање нових.
3. Побољшава циркулацију крви.

Рецепти

Од тропског воћа можете да припремите огроман број јела и, главно, и не само десерте. Постоји много рецепата с авокадом за мршављење. Уз воће правите супе, сосеве, салате, коктеле сагоревају масти. Можете схватити како јести авокадо за мршављење и јести воће у њиховом чистом облику, али биће занимљивије експериментирати са различитим рецептима. Ово ће значајно диверзификовати вашу исхрану..

Гуацамоле

Овај сос је један од најпопуларнијих у мексичкој кухињи. На рецепт гуацамоле из авокада мора додати со и сок од лимете. Потоњи се може заменити лимуном. Постоје рецепти за сосове са авокадом и парадајзом, различите врсте паприка, лук, биље, бели лук, али прво морате научити класично. Гуацамоле се сервира уз тортиље (кукурузне тортиље), чипс, пита хлеб, крекере. Може бити прилог уз месо, тјестенину, рибу, кромпир.

Састојци:

• маслиново уље – 5-6 кашика. л .;
• чили бибер – 2 ком .;
• авокадо – 6-8 ком .;
• со, млевени црни бибер – по вашем укусу;
• шалотка – 2 ком .;
• креч – 2 ком .;
• килантро или першун – 2 грозда.

Начин кухања:

1. Исперите и осушите све компоненте.
2. Изрежите авокадо дуж и извадите семенке са њих. Кашиком воћа кашиком ставите кашику и ставите у суву, дубоку посуду. Помијешајте вилицом, пире измијешајте миксером или увијте у млинцу за месо.
3. Махуне паприке из семенки ситно сецкати и помешати са кашом.
4. Огулите лук с луковице. Самљети главе, додати у јело.
5. Унесите сецкану зеленицу.
6. Истисните сок од лимете и преко ње прелијте сос.
7. Додајте маслиново уље у гуацамоле, добро измешајте.

Супа

Прва јела с воћем испадају врло укусна, задовољавајућа, имају својства сагоревања масти, помажу у губљењу килограма. Своје госте и вољене можете импресионирати супом од авокада, јер изгледа врло необично. Рецепт за губитак килограма смешно је једноставан. За ручак се препоручује послуживање супе са кукурузним тортиљама. Обавезно испробајте први према следећем рецепту.

Састојци:

• конзервирани парадајз – 370 г;
• млади бели лук – 4 режња;
• лук – 2 ком .;
• коријандер – 1,5 тсп;
• пилећи филе – 0,5 кг;
• сок од лимете – 4 кашике. л .;
• биљно уље;
• авокадо – 2 велика;
• чили бибер – 2 ком .;
• рибани сир – 60 г;
• сјеменке мљевеног кима – 1 кашика кашике;
• со, млевена паприка;
• пилећи или месни јуха – 2 л.

Начин кухања:

1. Загријте мало уља у тави. Направите средњу ватру. На њега ставите ситно сецкани бели лук са луком, поспите коријандером и крчкајте 10 минута.
2. Огулите парадајз. Направите пире кромпир са блендером од прженог поврћа.
3. Премешајте смешу у тепсију, додајте семенке кима. Кухајте 5 минута пре згушњавања и потамњевања смоотхие-а, без престанка мешања.
4. Пребаците масу у пространу таву, ставите на ватру мало мање од просека. Сипајте со. Кувајте 20 минута испод поклопца, повремено мешајући.
5. Додајте пилетину, сецкану врло танко. Кувајте 5 минута.
6. Додајте сецкане љуте паприке, авокадо, коцкице нарибаног сира и сок од лимете. Кувајте супу док се месо не скува..

Салата од поврћа

Следеће јело је право складиште витамина. Ако још нисте смислили како скухати авокадо за мршављење, направите укусну салату по следећем рецепту. Гарантовано вам је да нећете пожалити. Дијетална салата са авокадом изненађујуће је свјежа, лагана. Апетит се буди већ из такве врсте. Желите да научите друге рецепте за мршављење пробајући такву салату..

Састојци:

• сезамове семенке – 2 кашике кашике;
• краставци – 2 ком .;
• зеље – 2 грозда;
• Кинески купус – 1 велика;
• Бугарски бибер – две разнобојне;
• балзамични сирће – 2 кашике кашике;
• авокадо – 2 ком .;
• маслиново уље – 4 кашике. л .;
• парадајз – 4 ком .;
• бели лук – 2 режња.

Начин кухања:

1. Припремите све производе.
2. Пекиншки купус исеците на танке траке. Ставите у чинију.
3. Оперите краставце. Нарежите на танке полукрусе. Додајте у јело.
4. Беле паприке исечене на тракице. Ставите краставце.
5. Оперите крушке од алигатора, извадите кост. Њежно огулите пулпу. Нарежите на пола прстена. Ставите паприку. Лук нарежите на танке кришке.
6. Оперите парадајз. Изрежите га на кришке и лепо положите на врх јела. Сипајте маслиново уље, сирће, можете мало посолити. Сервирати посуто сезамовим семенкама.

Салата од шкампа

Назвати следеће јело другачије од славља укуса биће једноставно неправедно. Салата од шкампа врло је лагана и пријатног укуса, помаже у губљењу килограма, а свако ће моћи да направи рецепт за кување. Може се послужити за доручак или чак на празничном столу. Испробавши ово јело, постараћете се да мршављење може бити веома разнолико. Много састојака се ставља у салату на рецепт, међутим, она остаје дијетална.

Састојци:

• балзамични сирће – 5 кашика кашике;
• бели лук – 3-4 чена;
• мале козице – 850 г;
• маслиново уље – 5 кашика. л .;
• листови салате – 1 гомила;
• соја сос – 4 кашике. л .;
• насјецкани свјежи першун – 4 кашике. л .;
• чери парадајз – 15 ком .;
• со – 0,5 тсп;
• Бугарски бибер – 2 ком .;
• авокадо – 4 ком .;
• путер – 75 г;
• конзервирани кукуруз – 350 г.

Начин кухања:

1. У тави загрејати маслиново уље и путер. На то ставите морску храну, веома ситно насецкани бели лук, папар са сољу и пржите три минута. Пре одвајања додајте сојин сос и першун, одмах поклопите.
2. Оперите, огулите авокадо. Исећи на мале комаде.
3. Листови салате Нарва.
4. Паприку нарежите на мање комаде, а парадајз цхерри на пола.
5. Све састојке јела помешајте са кукурузом. Послужите га залијевањем балзамичним сирћетом.

Рибља салата

Следећу ужину за мршављење уважиће сви гурмани. Укус нискокалоричне салате са авокадом и рибом је зачињен, веома пријатан. Такво јело је погодно чак и за столом постављеним поводом прославе. Додају се јаја, краставци, црвена риба (туна је и даље погодна). Доливање горива заслужује посебну пажњу, због чега јело изгледа изванредно.

Састојци:

• мљевени црни бибер – 0,5 кашике кашике;
• сенф – 0,5 тсп;
• кухана јаја – 4 ком .;
• авокадо – 2 ком .;
• павлака – 2 кашике. л .;
• соја сос – 2 кашике кашике;
• краставац – 1 ком .;
• лимунов сок – 2 кашике кашике;
• мало сољени лосос – 250 г.

Начин кухања:

1. Огулите јаја. Исечене на мале коцке. Ставите у посуду за салату.
2. И рибу нарежите на мале коцкице. Мешајте са јајима.
3. Додајте нарезане краставце.
4. Уклоните семенке авокада, извадите пулпу. Коцкице и одмах сипајте лимунов сок.
5. Умијешајте киселу павлаку са соја сосом и сенфом, бибер.
6. Добивеним производом напуните производе. Пазљиво промијешајте салату и послужите.

Смоотхие

Пића која сагоревају масноће увек вам помажу да брже смршавите. То се односи и на смоотхиеје. Испада да је веома хранљив, савршено сузбија апетит. Захваљујући таквим пићима, дијета са авокадом се толерише врло лако, јер је један део смоотхиеја довољан да не осећате глад неколико сати. По правилу се таквим напицима за мршављење додају ананас, банана, поморанџе, малина, ђумбир, шаргарепа, ротквица, рукола, лук, репа и киселе бобице..

Састојци:

• млади шпинат – 2 гроздја;
• морска со – 2 прста;
• лимунов сок – по вашем укусу;
• першун – гомила;
• минерална вода без гаса – 2 чаше;
• мед – 0,5 кашике кашике;
• Киви – 2 ком .;
• маслиново уље – 2 кашике. л .;
• зелене јабуке – 2 ком.

Начин кухања:

1. Исперите и осушите све компоненте смоотхиеја.
2. У здјелу блендера ставите шпинат и першун. Огулите киви, исеците и ставите и зеље.
3. Изрежите кожу од јабука. Исеците их, узмите семенке. Ставите на друге производе.
4. Огулите авокадо. Изрежите, комбинујте са осталим састојцима.
5. Додајте мед, лимунов сок, со, маслиново уље.
6. Зачните шмркавање шлага улити мало минералне воде.
7. За доручак или увече попијте ледени напитак.

Коктел

Сетите се рецепта за воћни напитак за мршављење и губитак масти. Коктел од авокада и јагоде има мало калорија, али је толико сладак да се осјећа попут десерта. Природни јогурт без масти узима се као основа. Додајте мало сока од цитруса у напитак за мршављење. Укусна је са течним медом, па је препоручљиво не стављати превише.

Састојци:

• креч – 1 п .;
• јогурт без масти, млеко – 2 шоље (или 200 г сладоледа);
• метвица – 8 листова;
• јагоде – 0,6 кг;
• течни мед – 2 кашике кашике;
• авокадо – 2 комада;
• лимунов сок – 4 кашике. л .;
• коприва – 0,2 кг.

Начин кухања:

1. Оперите све производе. Огулите авокадо, уклоните камен из њега.
2. Ставите све воће у посуду за блендер. Крените да тучете на малој брзини, додајући мало јогурта.
3. Истуците свежу лимету и додајте воћном коктелу уз лимунов сок.
4. Ставите мед, паприку. Беат масу до потпуно хомогене..
5. Пијте такве коктеле за доручак.

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.