...

Како научити канапе за 1 дан

Ова туторијал ће вам помоћи да научите основе канапа за само један дан! Добићете алатку за мониторинг активности на Фејсбуку и социјалним медијима, алатку за управљање контентом и вежбе за побољшање на вашим брзим резултатима. Научићете како да будете ефикаснији у раду са клијентима, како да проширите базу читаоаца и како да употребите више алатки у вашем маркетингу.

Садржај чланка



Савршено држање, лепа покрет, затегнуте и витке ноге одликују младе даме које се редовно баве истезањем. Истезање мишића је мукотрпан и дуготрајан процес. Неке девојке, почевши да похађају курсеве истезања, занимају како да седну на канапу за 1 дан? Недостатак спортског тренинга, старост старија од пет година, вероватноћа повреда и руптура лигамента су ограничавајући фактори. Како извести истезање како бисте убрзали процес припреме мишића за канап?

Како брзо сједити код канапа код куће

Истезање код куће помоћи ће вам да пронађете жељену флексибилност, ако систематски, најмање 4 дана недељно, изводите сет вежби истезања. Колико дана могу сједити на врпци? Генетска предиспозиција, досадашње искуство плеса или гимнастике, побољшане часове истезања у садашњости помоћи ће да се постигне циљ за неколико недеља.

Одговарајући на питање како брзо извршити раздвајање у једном дану, инструктори истезања су једногласни: овај период није довољан за правилно истезање мишића. Комплет вежби за безболан развој врпце „испочетка“ пружа:

  • започните са вежбама за загревање, које трају од целог тренинга до 15 минута;
  • укупно трајање ефективног истезања мишића је од 30 минута (активна фаза);
  • што чешће радите истезање, брже ћете научити како седети на раздвојености за 1 дан;
  • извођење вежби, проверити стање мишића и лигамената: бол, лагано стргање, пецкање указују на пренапрезање што води до повреда.

Тип и девојка раде вежбу

Загрејати

Неопходан услов за срећу при покушају одвајања је не само загревање, већ и јутарње вежбе. Спасиће вас од пукнутих зглобова, микротраума и суза лигамената, мишића. Свако истезање конопца укључује претходно загревање. Прелазите са лаких аеробних вежби на интензивне. Да бисте брже постигли свој циљ, укључите се у комплекс за загревање:

  • развој зглобова руку и ногу;
  • бочни завоји;
  • Чучњеви
  • лучеви напред-назад и са стране;
  • вежбе за штампу;
  • скаче
  • трцати.

Савијајући се напред са рукама

Вежбе за мишиће

Сједите исправно на узици, избјегавајући трауматичне ситуације, можда изводећи редовне, свакодневне вјежбе за истезање мишића. Требат ће вам: подлога за тренинг, мало времена: до пола сата и … огромна жеља за постизањем резултата у кратком периоду. Како се правилно испружити тако да за неколико дана седнете на узицу:

  1. Из стојећег положаја наслоните се што је више могуће на ноге..
  2. Савијање напријед са рукама савијеним у лактовима са постоља „ноге шире од рамена“.
  3. Седећи на простирци, поправите ноге са стране. Покушајте да легнете на стопало читавим телом, држећи стопало длановима. Затим промените стопало.

Вежба истезања

Истезање

Вежбе се најбоље изводе уз спору музику, избегавајући нагле покрете. Одлична машина за вежбање код истезања код куће јесте гомила књига стављених под ноге. Покушајте да се постепено „распршите“ у уздужне нити, заустављајући се на местима где осећате напетост мишића. Када сте достигли максимум дубине канапа (мишићи би требали лагано да пеку), поправите положај неколико десетина секунди. Након што уклоните једну од књига из гомиле, покушајте да се спустите доле. У случају јаког жарења, одбијте даље покушаје „за данас“.

Кидс Стретцхинг

Лекције за децу

Флексибилна и пластична од рођења, деца овладавају науком брже од одраслих, попут седења на врпци. Домаће вежбе биће успешне и занимљиве ако спортским тренуцима додате играчке тренутке:

  1. За дете са загревањем потребно је започети с подучавањем истезања. Дозволите скакање, савијање, чучњеви и притисци до 10 минута. За девојчице и дечаке биће забавније да се баве мамом или татом, тако да можете „да се такмичите“ ко ће брже седети.
  2. Након загревања покажите вежбе за истезање предњих и задњих уздужних мишића потколенице, бедара: савијање према доле, предлажите мрвицама да дршку положе на стопало, а затим испред стопала. Пратите правилно извршење.
  3. Динамичке вежбе: замах ногу према напријед, у страну, у леђа помоћи ће да се истегну унутрашњи лигаменти бедара, да се напумпају мишићи свештеника.

Већина вежби „одраслих“ које помажу да брже седи на узици је савршена за мало (и не баш тако) дете. Изводећи вежбе за истезање ногу, беба би требало да осећа лагани „отпор“ тела. Водите рачуна о беби, више се смејте и више разговарајте. Лоше расположење, „гунђање“, незадовољна мајка, узроковаће да дете одбије да тренира. Запамтите да ће најбољи подстицај за поделе бити похвале и лични пример..

На ком је жицу лакше сједити

Када радите вежбе истезања, покушајте да не размишљате о брзини постизања резултата: како седети на канапу за 1 дан или наредну недељу. Усредсредите се на процес, славећи своје успехе. Уздужни коноп захтева постепено истезање уздужних мишића. Попречна је сложенија у извођењу; када се изведе, укључени су пасивни мишићи унутрашњих бутина, лигамената и зглобова..

Дјевојчица је сједила на уздужној нити

Лонгитудинал

Сталне вежбе истезања које се изводе код куће или у теретани биће ефикасан начин за побољшање еластичности мишића, наглашавајући флексибилност и лепу пластику тела. Детаљна упутства о томе како седити на уздужни канап за 1 дан:

  1. Почните се протезати … врућим петоминутним тушем.
  2. Наставите да се загревате. Аеробна вежба помоћи ће вам да загрејете мишиће..
  3. Комплекс основних покрета, како направити лонгитудиналне поделе, укључује развој одређених вежби наизменично за сваку ногу:
    1. У стојећем положају савијте једну ногу у колену, покушавајући да притиснете пету на задњицу. Помозите рукама док држите стопало савијеног удова. Вратите ногу назад, повећавајући оптерећење.
    2. Ослоните се на савијену носећу десну ногу, леву ногу држећи равно колено колико је то могуће. Покушавајући да исправите леђа, изводите опружне покрете горе-доле, савијајући се дубље. На исправну технику извођења вежбе за узице указује благи бол у лумбалном пределу са стране ноге постављене натраг, благи пецкање у мишићима савијених мишића.
    3. Нежно промените положај, ослањајући се на под коленом леве ноге. Савијте је под правим углом. Десно стопало испред мора бити равно, ножни прст је подигнут. Направите неколико завоја нози са савршено равним леђима.
    4. „Пола врвице.“ Да бисте то учинили, потребно је поставити ногу савијену у колену испред вас, испружујући другу одострага, као што је то случај са жицом. Лагано савијте леђа равно у савијену ногу, лагано опружно.

Тип је седео на попречној врпци

Попречно

Укрштена врпца је тешка већини људи. Сањајући да се истегне Јеан-Цлауде Ван Дамме или Јацкие Цхан, морате да обратите посебну пажњу на развој сакралних зглобова, уганућа, тетива. Како седити на попречној врви код куће:

  1. „Лепршава попут лептира.“ Сједећи на поду, зграбите затворене ноге длановима, повлачећи ноге према себи (положај Лотуса). С опруженим покретима спустите колена на под, поправите положај у најнижој тачки. Да бисте то учинили, лагано притисните лактове на коленима..
  2. Урадите попречне плуће са прелазом. Седите с подупирућом ногом, а другу тачно одведите у страну, са правим кољеном. Седите тако да осетите тензију у својим лигаментима.
  3. У седећем положају раширите равне ноге са чарапама према горе. Нагните се напријед док покушавате додирнути горњи дио тијела о под.

Сазнајте више о истезању код куће.

Видео туториал: како правилно и брзо седети на расцепи

Која је тајна пластичности, грациозности, здравља девојака које се баве редовним истезањем? У адолесценцији или одраслој доби ово је ефикасан начин да ојачате мишиће леђа исправљајући држање, решите се првих манифестација артритиса, артрозе зглобова. Правилна примена загревања, основних вежби, доприноси постепеном развоју сакралних зглобова и кукова, постепеном истезању мишића, лигамената лумбалног дела, бедара. Сазнајте све о тајнама правилног истезања гледајући видео туторијале у наставку..

Ефикасно растезање

Тренинг за почетнике

Оцените овај чланак
( Још нема оцена )
Slava Savetnik
Савети стручњака за било коју тему
Comments: 2
  1. Stefan

    Kako je moguće naučiti krojenje za 1 dan? Da li postoji neki poseban metod ili tehnika koju preporučujete? Hvala unapred na odgovoru!

    Одговори
  2. Uroš Milićević

    Kako brzo naučiti kanape za samo jedan dan? Zanima me je li moguće stvoriti dovoljno znanja i veštine da savladam ovu veštinu za tako kratak vremenski period. Molim Vas da mi date savet ili korake kako bih mogao uspeti u ovoj misiji. Hvala!

    Одговори
Додајте коментаре