Како можете брзо да изгубите килограме за 5 кг месечно

Садржај чланка

• Како изгубити килограме месечно за 5 кг без штете за здравље
• Вежбе за мршављење код куће
• Како јести за мршављење без посебне дијете
• Правила добре исхране
• Пример менија за недељу дана
• Прегледи резултата губитка килограма за месец

Многи се суочавају са проблемом вишка килограма, па чак и неколико килограма добијених током празника може значајно покварити расположење и лишити самопоуздања. Међутим, овај проблем је решен, главна ствар је да се озбиљно приступи процесу губитка килограма и да се правим расположењем кренете до победничке фигуре на ваги. У идеалном случају и без штете, можете изгубити 5 кг месечно. Због тога не треба одмах покушавати да постигнете значајнији резултат и мучити се исцрпљујућим дијетама са малом количином калорија.

Како изгубити килограме месечно за 5 кг без штете за здравље

Покушавајући постићи идеалну тежину, људи који желе изгубити килограме спремни су на многе жртве: свакодневно вјежбају, сједе на тешким нискокалоричним дијетама и озбиљно ограничавају своју прехрану. Али такав приступ мршављењу не може само нанети озбиљну штету организму, већ и не дозвољава човеку да се осећа срећно. Популарне моно дијете које организму могу одмах да ослободе 2-3 килограма недељно знатно исцрпе организам, заједно са масном масном масом.

Губитак килограма без наношења здравља значи губитак килограма полако (не више од 7 килограма месечно). Иако се жељени резултат постиже дуже, губитак килограма траје дуго, за разлику од већине строгих дијета, након којих готово увијек постоји ризик да одмах стекнете омражени килограм. Општа листа потребних активности да се изгуби 5 кг месечно:

• Подесите снагу.
• Направите програм исхране.
• Одаберите неколико физичких вјежби за ефикасно мршављење.
• Одлучно се одлучите за губитак неколико килограма месечно и следите га.

Вежбе за мршављење код куће

Главни асистент особе током губитка килограма јесу физичке вежбе, јер помажу у јачању тела, чине га издржљивијим и спречавају појаву опуштене коже после губитка килограма. Када радите вежбе, мршављење током читавог месеца за 5 кг постаје реалније, али морате имати на уму да их морате правилно обављати – тек тада можете постићи максимални губитак килограма. Како смршати у једном месецу вежбањем:

• Прави чучњеви. 30-40 пута без утези, 15 пута 3 приступа са пондерирањем. Како извести: ставите ноге на ширину рамена, колена су усмерјена напред, руке доле, ниво држања. По инспирацији, потребно је да седнете полако, испружујући руке према напријед, све док кукови и под не формирају паралелне линије. Колена се не шире изван границе стопала, леђа би требала бити равна. Стопала су увек притиснута на под. Док издахнете устајете. Чучњеви не само да помажу у губитку килограма, већ и лијепо пумпају глутеалне мишиће..

• Ротација обруча Хула. Ова вежба ће вам помоћи да изгубите килограме на струку у року од месец дана, као и тонус мишића леђа и штампе. Ротирајте најмање 5-10 минута.
• Скакање конопа. Активна врста тренинга помоћи ће телу да брже смршави, допринеће срчаном тренингу и побољшати функционисање кардиоваскуларног система. Препоручљиво је скакати најмање 6-8 минута, али уз лошу физичку кондицију боље је ово време поделити на прилазе или га преполовити, постепено повећавајући број скокова.
• Кицкс. Лежећи на десној страни, извуците десну руку испод главе, леву испред груди. Полако подигните стопало, а затим га спустите. Вјежбу изводите првих 20 удараца одједном, постепено повећавајући оптерећење тако да снага не почне. Затим лезите на другу страну и поновите исто.

За почетак тренинга како бисте смршали, потребно вам је након мало загревања: савијање, окретање врата, кукова како не бисте оштетили мишиће. Да радите једноставне вежбе како бисте добро изгубили килограме у току месеца, боље је сваки други дан. Тренинг ће постати заиста ефикасан ако се стално бавите – без јасног програма, неће бити јаког губитка тежине. Закажите седмична оптерећења.

Како јести за мршављење без посебне дијете

Специјална дијета омогућава вам да губите килограме великом брзином, али немају сви људи сваки дан вагање порција, израчунавање количине масти, угљених хидрата, протеина и строго поштовање прописаног распореда оброка. Да бисте изгубили тежину за 5 кг у једном месецу, то није неопходно, мада морате мало прилагодити исхрану. Неколико препорука које ће вам помоћи да изгубите килограме без дијета за месец дана по неколико килограма:

• Ужинати. Већина дијета искључује грицкалице, али изненада превладава глад може значајно покварити расположење, па покушаји губитка килограма постају мучење. Чак је потребан и залогај за јело: он побољшава метаболизам, што на крају доприноси губљењу килограма, али за то морате одабрати праву храну: јабуке, житарице са житарицама.
• Саставите листу јела недељу дана, а најбоље месец дана. Да бисте избегли конзумирање вишка калорија и дебљање, тачно знате шта кувате за сваки оброк, планирајте то унапред, купујте храну. Одредите време оброка. Покушајте да следите распоред, али немојте претеривати – увек постоји прилика да једно јело замените другим или прескочите оброк.
• Не бојте се јести оно што стварно желите или пронаћи савршену замену. Ако волите слаткише, поједите га пре 12 сати. Размислите о томе колико је блиско и корисно заменити вашу омиљену штетну храну како бисте изгубили тежину..

Правила добре исхране

Правилна исхрана је темељ доброг дугорочног здравља. Морају га поштовати не само они који желе да смршају, већ и сви људи. Оваква исхрана садржи све потребне витамине који подржавају људско здравље, пружају му енергију и дају снагу. Ако једете правилно све време, а не само током месеца губитка килограма, шанса да добијете изгубљену тежину има тенденцију до нуле. Правила исхране којих се током целог месеца треба придржавати ради губитка 5 кг:

• Пити доста воде. Дневно треба пити најмање 2 литре прочишћене течности. Боље је пити пола сата пре оброка и пола сата после.
• Једите редовно. То убрзава метаболизам, побољшава варење, што доприноси губљењу килограма..
• Једите разноврсно да бисте обновили витамински баланс.
• Укључите у своју исхрану пуно необрађеног поврћа, воћа да бисте смршали.
• Одбити слатко, масно, слано, димљено, брашно. Не пијте алкохол најмање месец дана, престаните да пијете газирана пића. Покушајте да кувате сва јела на пари или у рерни, без додавања пуно уља.
• Смањите количину хране у једном потезу. Боље је јести чешће, али у малим порцијама. Месец дана покушајте да се навикнете на такав режим, а губитак килограма није тешко.
• Једите полако да бисте ефикасније мршавили током једног месеца. Трик који ће вам помоћи да повећате време узимања хране: једите уз помоћ чајне кашике или кинеских штапића.
• Погледајте видео који јасно описује правила здраве исхране којих се морате придржавати да бисте изгубили 5 кг месечно:

Пратећи ова једноставна правила, приметићете позитивне промене у прве две недеље. У телу ће се осећати лакоћа, гастроинтестинални тракт ће радити, расположење ће се побољшати. Правилна исхрана помоћи ће вам да изгубите килограме без штетних утицаја на организам, а лако можете изгубити 5 кг у једном месецу. Навика правилног јела дуго ће остати с вама, што ће вам омогућити да у будућности не добијате на тежини.

Пример менија за недељу дана

Јела која се бирају у менију за недељу треба да садрже потребну количину протеина, масти и угљених хидрата за правилно функционисање свих телесних система. Испод је варијанта приближног оброка у трајању од једне недеље. У року од месец дана, за мршављење морате да следите правила здраве исхране. Како јести прву недељу дана како бисте тачно смршали 5 кг:

• За доручак Следеће комбинације су идеалне: чаша кефира, 30 гр. житарице, пола банане или 60 г мекиња житарица са чашом млека. Треба да буде лагано, али задовољавајуће да се пуни енергијом за цео дан. Након што је дозвољено јести мало слатког.
• Ручак обично прође неколико сати после првог. За то су погодне лагане намирнице, попут јабука, сувог воћа, бобица, мало хељде, у којој има пуно здравих влакана. Да бисте смршали, добро је пити сок од грејпа током ручка. Током другог оброка током месеца треба пити само један производ.

• Вечера. За ручак је корисно појести једну и по шољу свеже салате, исећи неколико кришки целовитог зрна или хлебног хлеба, мало куваног меса. Пуњење салата дозвољено је мајонезом са мало масти, маслиновим уљем, али најбоље је само пошкропити са мало лимуна: ово ће вам омогућити брже мршављење.
• Високи чај. Као и ручак, требао би бити лаган. За њега одговарају: сос од јабуке, пире кромпир, поморанџа, 3 шоље кокица, неколико средњих сувих шљива, печена јабука са медом. Генерално, ова два оброка треба више доживљавати као грицкалице потребне за удовољити глад.
• Вечера. Разне салате, кувана или кувана риба, кувани пиринач, кувано поврће, хељда, скута, пилетина биће идеалне за њега. За разлику од ручка, оброци вечере треба да буду умерени током месеца како не би преоптеретили тело неколико сати пре спавања.
• Пре одласка у кревет ноћу. Ако не можете да добијете довољно вечере, отприлике сат времена пре спавања дозвољено вам је да попијете чашу јогурта са немасном масноћом или чашу кефира, поједете зелену јабуку, печену јабуку, један кекс од овсене каше, малу количину сушеног воћа једне врсте.

Научите се рачунати калорије. Приближна количина конзумираног кцал дневно не би требало да пређе ознаку 1600 – ово ће вам помоћи да изгубите тежину умереном брзином. Таква дијета са умереном физичком активношћу помоћи ће да изгубите 5 кг у једном месецу без озбиљне дијете. Важно је да у исхрани преовлађују угљени хидрати, а протеински производи су на другом месту, најмање масти треба да буде.

Погледајте и друге начине губитка килограма за недељу дана..

Прегледи резултата губитка килограма за месец

Људи са вишком килограма сањају о губитку килограма. Не треба заборавити да килограми полако одлазе: на тај начин природни рад телесних система неће бити поремећен. Изгубивши 5 кг месечно, пре или касније постићи ћете савршен резултат без исцрпљујуће нискокалоричне дијете, напорних тренинга и што је најважније – без штете здрављу.

Сазнајте више начина за мршављење за недељу дана..

Пажња! Информације представљене у чланку само су за упуте. Материјали чланка не захтевају самостално лечење. Само квалификовани лекар може поставити дијагнозу и дати препоруке за лечење на основу индивидуалних карактеристика одређеног пацијента.