Садржај чланка
- Масна морска риба
- Махунарке и орашасти плодови
- црвено месо
- Јаја
- Плодови мора
- Наранџасто поврће
- Производи од целог зрна
- Авокадо
- Бобице
Коси су потребни витамини и минерали за раст и снагу. Аскорбинска киселина негује, влажи луковице. Биотин побољшава рад лојних жлезда, регулише метаболизам. Витамин Е штити власиште од штетних утицаја ултраљубичастог зрачења, убрзава раст и коврдама даје природан сјај и свиленост. Силицијум, бакар и цинк чине праменове еластичним и еластичним и спречавају појаву перути. Направите правилну дневну исхрану укључујући производе за раст косе.
Масна морска риба
Риба садржи омега-3 масне киселине и протеине који ублажавају упалу власишта, спречавају перут, нормализују лојне жлезде и јачају корење. Коса расте брже, постаје мекана и пријатна на додир..
У прехрану уврстите 3-4 пута недељно различите врсте морске рибе – лосос, туну, сардину, поллоцк, ослић, ивер, скуша.
Садрже корисне витамине А, Д и Е, бакар, цинк, калијум, фосфор и јод..
Махунарке и орашасти плодови
Омега-3 масне киселине налазе се у свим врстама орашастих плодова. Производи за раст косе: бадеми, индијски орах, лешници или ораси, једу 1 малу шаку дневно. Ораси садрже витамине А и Е, биотин, који успоравају старење ћелија, јачају и негују фоликуле, враћају нитима здрав изглед, еластичност.
Укључите лећу, грашак и пасуљ у своју дневну исхрану. Махунарке такође јачају корење, спречавају ломљивост и опадање косе, благотворно делују на власиште. Садрже пуно лако пробављивих протеина, гвожђа и цинка..
Соја је корисна у било којем облику: додаје се у храну као састојак или се конзумира као самостално јело.
црвено месо
Коси су потребни протеини и гвожђе. Храна која је добра за косу је црвено месо. На пример, говедина – 100 г садржи 29 г протеина, неопходних телу као грађевинском материјалу ћелија. Гвожђе у црвеном месу побољшава циркулацију крви, учествује у производњи хемоглобина, који доставља кисеоник ћелијама, укључујући фоликуле длаке.
Да бисте очували корисна својства производа, парите га.
Јаја
Производи за јачање косе обогаћују организам протеинима и гвожђем. Уз недостатак ових компоненти, власиште се исушује, фоликули длаке су исцрпљени, појављују се ћелави мрље и раздвојени крајеви. Поред протеина и гвожђа, јаја садрже биотин који помаже јачању косе. Цинк, селен и сумпор такође интензивно негују ослабљене фоликуле, штите их од негативних утицаја околине.
Пре употребе проверите да нисте алергични..
Плодови мора
Омега-3 масне киселине и протеини се такође налазе у морској храни. Производи који утичу на раст косе: остриге, козице, морске траве. Масне киселине јачају фоликуле косе, набијају их виталношћу и енергијом.
Остриге садрже пуно цинка који подржава животни циклус фоликула, спречава ћелавост, елиминише сувоћу и љуштење власишта. Козице садрже бјеланчевине, витамине групе Б и Д, цинк и гвожђе.
Једна порција козица са запремином од 100 г садржи 32%, морске алге – 48%, остриге – 38% дневне потребе организма за витамином Д.
Наранџасто поврће
Дијета за раст косе на глави препоручује јести поврће наранџе најмање 3-4 пута недељно. Витамин А, који подржава боју воћа, учествује у обнављању ћелија, подржава власиште у тону, омогућава интензивну исхрану и хидратацију суве косе. Друга компонента поврћа наранџе је аскорбинска киселина која неутралише штетне материје и уклања их из ћелија..
Да бисте ојачали фоликуле, у дневну исхрану уврстите свежу шаргарепу, бундеву, слатку паприку.
Производи од целог зрна
У јечму, зоби, хељди, витамини Б одговорни су за раст косе6, АТ12, цинк, селен, бакар, гвожђе и аминокиселине. С обзиром на њихов недостатак, коса се смањује, ломи и бледи, а врхови се суше и цепају. Целозрнати хлеб и мршаве житарице у свакодневној исхрани подстичу раст, чине коврче свиленкастим и густим, штите их од спољашњих иританата.
Авокадо
Ово егзотично воће извор је витамина Е. 200 г авокада садржи 21% дневне потребе организма за антиоксидансима. Витамин Е уклања штетне материје из ћелија и убрзава њихову обнову, подстиче раст косе. Ако авокадо користите 4 пута недељно, количина губитка косе се смањује.
Масне киселине у авокаду су такође важне. Њихов дефицит један је од узрока алопеције (ћелавости).
Бобице
Ово је богат извор витамина Ц који неутрализује дејство штетних материја и токсина, јача фоликуле, подстиче брзи раст. Аскорбинска киселина је укључена у производњу колагена, одговорна је за снагу, густину и еластичност косе. Витамин Ц помаже бољој апсорпцији гвожђа, повећава хемоглобин и убрзава транспорт кисеоника до ћелија заједно са протоком крви.
У недостатку бобица у дневној исхрани и недостатка аскорбинске киселине у организму, нити се танко смањују, повећава се ризик од ћелавости. Малине, боровнице, боровнице, црна рибизла, јагоде и киви корисни су за здраву косу и цело тело. У сезони поједите свеже бобице. 140 г јагода садржи 140%, а 2 кивија – 100% дневне потребе за витамином Ц.
Предуслов: храна не сме да изазове алергијску реакцију на кожи. Стога се дозирају бобице и воће.
